trening na drązku

Piątek 18.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x6,6,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane [...]

[...] 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Także ten tego.. dzisiaj kończę obżarstwo i wracam na właściwe tory bo dzisiaj to w ogóle popłynąłem :D Ciasta , pizza tragedia a apetyt był :D Może dlatego , że mocny trening , ale juz juz musze wyczyscic diete . /SFD/Images/2016/3/29/0acae4482a3f42d0a0b5bda486072133.jpg

Piątek 15.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) [...]

[...] -Wit. D3+k2 Koment: Niestety nawróciły mi objawy jelitowe pewnie organizm dostał w dupę i tak się pojawiły sam nie wiem dieta ciągle taka sama w sumie . Ale jedziemy dalej trening dzisiaj elegancko wszedł zrobiłem tylko pendleya zamiast klasycznego wiosłowania bo plecy mam mega obciążone po robocie górny odcinek od stałego garbienia się przy [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj wolny dzień . Więcej czasu wpadło cardio , wpadł trening . Zacznę eliminować produkty jeszcze nie wiem od czego zacznę ale możliwe , że pierś z kurczaka wyleci . Kiedy ? Nie wiem bo od gastro biorę tabletki które miały [...]

[...] - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Jutro maturka więc wolne od roboty , zero stresu jak wyjdzie tak wyjdzie . Nawet swoimi pierwszymi maturami sie nie stresowalem :D Co do treningu wszedł dobrze , mimo pracy od 6 i bezpośrednio po niej wlaśnie wpadły plecki z bicepsem . Zaczał się trening nietypową rozgrzewką , uganianiem się z szerszeniem.. :D [...]

[...] 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Robota, robota trening i odpoczynek tak to teraz wygląda . Ale jutro ost. dzień i weekend na regenerację ! Co do treningu niby po 8h roboty od 6 rano ale wszedł elegancko . U czeka mnie [...]

[...] serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki trening . Dzisiaj juz troche lepsza pogoda do cwiczenia 16 stopni . Dieta dopięta ale dalej coś jest nie tak z brzuchem ponownie może wyłączę jakiekolwiek białko w prochu z [...]

[...] serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spaceru i cięzki trening . Dzisiaj juz troche lepsza pogoda do cwiczenia 16 stopni . Dieta dopięta ale dalej coś jest nie tak z brzuchem ponownie może wyłączę jakiekolwiek białko w prochu z [...]

Czwartek 09.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z [...]

[...] 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobrze wszedł trening , dużo siły . Z brzuchem różnie rano dobrze wieczorem gorzej i tak ciągle . jutro może wpadnie jakieś cardio dawno nie robiłem a chce poprawić apetyt . [...]

Zacznij od 6 tyg. Treningu ACT-tutaj masz jego teorię: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Dlatego właśnie pytam na różnych forach żeby poznać różne opinie i samemu wywnioskować (to dość trudne :D) co będzie dla mnie najlepsze. Robiłem push-pulle, up-low body a może warto teraz spróbować FBW 15-10-5? Co o tym sądzicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] tam nie wiem czy te marketowe "z wolnego wybiegu" co kupuję są takie szczęśliwe i zdrowo karmione, bo zauważyłam, że nadmiar jajec nasila mi problemy ze skórą... Wczorajszy trening: Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10x 10x 10x 2. Podciąganie na drążku z gumą srebrną – 3x max 6/5/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg 3A. Rozpiętki z hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x12kg 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce [...]

Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]

[...] za kilka chwil wyjeżdżam. A więc, ćwiczyło się bardzo dobrze, całość nie zajęła mi więcej czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. [...]

[...] 9 9 9 9 5. Unoszenie obciążenia na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 8 8 8 8 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 8 8 8 8 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Dzisiejszy trening miałem okazję wykonać na siłowni. Jednak, aby nie "oszukiwać" nie zmieniłem nic w planie. Dodałem tylko więcej obciążenia, przez co ćwiczyło się bardzo przyjemnie. [...]

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]